[...] na drugie,trzecie kolo czwartych. Jesli rozciagasz miesnie to tez ci rosna, wydluzaja sie itd Proste, jak biegasz to sie rozciagaj i po sprawie - to tak lopatologicznie- i nic nie ma prawa sie pogorszyc (no, no, no! Juz nie piszczie txt w stylu "a jak sie rozciagnie za mocno przed bieganiem i uszkodzi miesien to..." to jego strata.)
Musisz pamiętać o kilku zasadach: -Biegając czy jeżdżąć na rowerze musisz wykonywać to odpowiednio długo. Tłuszcz zostaje wykorzystywany przez organizm dopiero po min. 20min od rozpoczęcia treningu. Wcześniej spalane są cukry i gdy ich brakuje, to organizm zabiera się za tłuszcz, -Musi być odpowiednie tempo - ani za wolno, ani za szybko. Tętno [...]
Witam!!! oto moj debiut na forum! pozwolilem sobie poswiecic kilkanascie godzin na studiowanie wypowiedzi na tym forum oraz sciagniecie kilkudziesieciu MB filmow przed zabraniem glosu zeby nie wyjezdzac z lamerskimi pytaniami i powtarzac walkowanych tematow.mam nadzieje poskutkuje,zamierzam nadrobic wciaz spore zaleglosci w wiedzy w najblizszych [...]
[...] kreatyny bylo jak najwiecej pozytku musi sie szybko i latwo wchlaniac dlatego najlepszym rozwiazaniem sa kapsulki lub proszek najlepiej mikrodrbizoany czy jakos tak. To tyle reszte gozmo nawet przyzwoice napisal chciaz ja bym bral bez fazy nasycania 5 tabsow po porzebudzeniu naczczo (40 min przed sniadankiem) i zaraz po treningu takze 5 tabsow
[...] kolejnej zamiany biegunów. Analizowali pole magnetyczne zmierzone w 2000 roku przez duńskiego satelitę Oersted i porównali je z pomiarami amerykańskiego satelity Magsat sprzed 20 lat. Z porównania wynika, iż głęboko pod południową Afryką znajduje się spory obszar anormalnego pola (jest ono tam skierowane przeciwnie niż w reszcie południowej [...]
[...] nogi. JEŚLI NIE MA PRZERWY POMIĘDZY TYMI DNIAMI,TO KOMPLETNA LIPA-KIEDY DÓŁ GRZBIETU MA ODPOCZĄĆ??? barki: wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja)PO CO 2 WYCISKANIA podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) -ZASTĄPIŁBYM TO UOSZENIEM BOKIEM W GÓRĘ wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax nogi: [...]
Aha, czyli lepiej kreatynkę walnąć przed teningiem siłowym(niestety bez issostara, którego wolę zapodawać po treningu). Thx. PS. Nie wiesz może, czy issostar jest w miarę dobrym transporterem kreatyny ? Jeśli tak, to może lepiej kreatynkę (z issostarem) byłoby zapodawać po aerobach ? Z góry dzięx za odp. pozdrawiam ŻEBY [...]
[...] postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety powinny być w Twoim pszypadku węglowodany. Rano powinny to być węglowod. mniej złożone. W posiłku przed treningowym powinieneś zwrócić szczególną uwagę na węglowodany złożone, takie jak: brązowy ryż, ciemne pieczywo, kasze, makarony. Bespośrednio po treningu powinieneś [...]
[...] raków drugiej piersi o 35 %. Rezygnacja z leczenia tamoksyfenem z powodu działań niepożądanych występuje u około 5% leczonych. Powodem rezygnacji z leczenia może być obawa przed zwiększonym ryzykiem raka błony śluzowej trzonu macicy. Po raz pierwszy uwagę na to zagrożenie zwrócił Killackey w 1985 roku. Od tego czasu pojawiło się wiele podobnych [...]
[...] banany na wafle ryzowe. Mam jednak pewien problem. Koncze trening dosyc pozno, 21.00-22.00, tak wiec nastepny posilek po potrenigowym jest juz w zasadzie ostatnim posilkiem przed snem (ok.23.00). Nie moge wiec juz ladowac sie weglami na noc. Zazwyczaj wsuwam chudy twarog 200g, lub 1 tune, lub 200g makreli. Czy tak jest OK? no pain, no gain
Wiec tak, skoro do cwiczen dobierasz obciazenie rozumiem ze Twoim celem jest rozbudowa umiesnienia tej czeaci ciala a nie ich dorzezbienie przed sezonem plazowym. W tej sytuacji, polecam zwiekszyc przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut. Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne [...]
[...] ustalic bo zawsze jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed snem troche mleka in owoce. O i jeszce w dzien troche suruwek i owocow. Muj staż to około 6miesiecy. Michail oceniaj. Za wszelkie rady z grury dzieki
[...] jest inne i obiadu tez bo jem w budzie. A po treningu płatki sniadaniowe lub owsiane + 1l mleka 2 jogury.Godzina po treningu puł puszki tunczyka. Kolacja cos mlecznego. A przed snem troche mleka in owoce. O i jeszce w dzien troche suruwek i owocow. Muj staż to około 6miesiecy. Michail oceniaj. Za wszelkie rady z grury dzieki Pozdrawiam [...]
[...] :). Jesli ktos ocenia jakas SW niech poda swoja definicje skutecznosci/przydatnosci - to moze oszczedzic krzykow i niepotrzebnego strzepienia jezyka (co dobre na szpan przed panienkami, niekoniecznie musi byc dobre w starciu ze zbirem itd.). Tworzenie osobnych dzialow (kolek wzajemnej adoracji) skupiajacych ludzi cwiczacych poszczegolne MA [...]
[...] brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. Jest też fakt, że dużo łatwiej utrzymać coś co ma się dłuższy czas. Ludzie o których mówiłem robili już [...]
[...] tłuszczu. Lepiej przerzucić się na sumo A to, że stracisz troche "masy" po saunie to jest nic, w porównaniu z tym, jakie rezultaty uzyskasz np. podczas następnego cyklu. Zawsze robie cykle z sauną przed robieniem cyklów na mase. Daje mi to świetne przygotowanie do tego typu treningów! Zmieniony przez - acid w dniu 2002-06-16 12:15:21
[...] imprezie i zaczepiał ochroniarza aż tamten się nie wkurzył i pojechał z nim na glebe po czym ich rozdzielono. A co do Vale Tudo to wszyscy patrzą na UFC czy Pride a przecież przed nimi były walki rzeczywiście beż regół w których Gracie pokonywali różnych mistrzów boksu, zapasów itd nie mówiąc o stylach azjatyckich , tylko że wtedy nikt jescze nie [...]
Ile w ogole tego HMB bierzesz ? Zalozmy ze 3g i rozlozymy dawke calodziennie! Proponuje tak: Rano: 1tabs HMB (moze byc z posilkiem, dluzej bedzie sie uwalnial do krwi) Po treningu: 1tabs HMB, 5g kreatyny (czyli lyzeczka czubata do herbaty), gainer (ten zawiera w sobie wszystkie ww wiec jesli bys go rozrabial z woda to mozesz dorzucic od razu tutaj [...]
Witam Jutro zaczynam swoją przygodę z kreatyną i chciałbym się dowiedzieć czy takie spożywanie jest odpowiednie: przed treningiem 5g i po też 5g, potem(po godzince)mleczko w proszku zmiksowane z bananami, Pozatym cykl mam zamiar robić 6 tyg i dużo ćwiczę(7 dni w tyg.)i do tego dużo biegam ok.10km dziennie. HakalUS
Sam przez cos takiego przeszedlem, mialem niedotrenowane barki bo zbyt dlugo cwiczylem z intensywnoscia na poziomie poczatkujacym w obawie przed przetrenowaniem tej grupy. Kiedy zaczelem cwiczyc w zakresie 12-16 serii od razu zauwazylem postep, wczesniej cwiczylem 3 cwiczenia po 3 serie, teraz 5 cwiczen po 3,4 serie. Poprostu jak dobrze jemy, [...]
Do wszystkich forumowiczow!
